-
-
***SPOR VE SU ***
-
1- Vücudumuzun su kaynakları nelerdir?
-
Vücudumuzun su
kaynakları üç ana grupta toplanır. Bunlar: Direkt olarak alınan su, çeşitli
sıvıların içindeki su, çeşitli besin maddelerinin içindeki sudur.
-
2-Vücudumuz nerelerde
suyu kullanır?
-
Su insan
vücudunun önemli gereksinimidir. Bilindiği gibi insan organizmasının %65–70 ‘i
sudan oluşmaktadır. İnsan vücudu dört temel olgu için suya gereksinim duyar.
Bunlar şunlardır: a. Besinlerin vücuda alınması, b. Sindirim kolaylaşması, c.
Zararlı öğelerin dışarı atılması, d. Vücut ısısının denetimi.
Bilindiği gibi fiziksel egzersiz sırasında vücudun sıvı gereksinimi artmaktadır.
Egzersiz ter ve solunumla vücudumuzdan önemli miktarlarda sıvı kaybolmaktadır.
Örnek vermek gerekirse, 1000 metre koşusunda yaklaşık 1 litre, maratonda ise yaklaşık 5 litre sıvı kaybı olmaktadır.
-
Günlük Su
İhtiyacımız En Az 2,5 Litre
-
Yetişkin bir insanın vücut ağırlığının yüzde
59’u sudan meydana gelir. Yaşam için gerekli bir besin öğesi olan su; dışardan
alınan besinlerin sindirimi, emilimi, hücrelere taşınması ve metabolizmasında
yer alır. Vücudumuzda oluşan atık maddeler su tarafından dışarıya atılır. Ayrıca
su, vücut ısısının denetimini sağlar ve elektrolit dengesini korur.
Spor yapmayanların normalde günlük su kaybı 2.5 litre kadardır. Spor yapanlarda ise harcadıkları enerji oranında
artar. Yapılan 45 dakikalık bir egzersiz sonucu vücut ağırlığında 2–2,5 kg’lık
bir azalma görülür. Bu rakam, yapılan sporun cinsine, hava ısısına ve kişiye
göre değişebilir. Örneğin, 10 bin metre koşusunda 1.5 kg iken, maratonda 4 kg kadardır. Bu kayıpların büyük bir kısmı sudur ve en kısa
sürede yerine koyulmalıdır.
-
Spor
Yaparken Su İhtiyacı Artar
Su, spor yaparken performansımızı kısa sürede olumlu ya da olumsuz
etkileyebilir. Bu nedenle, hiçbir şekilde suyu kısıtlamamalı ve susama
hissetmesek bile su içmeliyiz. Ayrıca spor yaparken karbonhidrat ve elektrolit
katkılı su da kullanabiliriz. Fakat bu maddelerin emilimi, boşalma süresini
aşarsa ishale yol açabilir.
-
Ne Zaman, Ne Kadar Su?
Spor yapan kişi günlük sıvı gereksinimi dışında antrenman ve müsabakalar
sırasında kaybettiği suyu da mutlaka yerine koymalıdır. Sportif bir aktiviteden
yaklaşık bir saat önce içilebildiği kadar su mutlaka içilmelidir. Bu süre, suyun
mesaneden atılabilmesi ve kişiye rahatsızlık vermemesi açısından önemlidir.
Aktivitenin hemen öncesinde ve yapıldığı sırada 15–20 dakika Aralıklarla 100–150
ml (yaklaşık yarım bardak) su alınması yeterlidir. Egzersizden sonra ise
egzersizin ağırlığına bağlı olarak 1–3 bardak su mutlaka içilmelidir.